- 早寝によりもたらされるメリットの理解
- 早く眠ることのできない要因
- 早く眠るために実践できる方法の取得
最近毎日夜遅くに寝る生活が続いていて、疲れが溜まっているんだけどなかなか早く寝ることができないんだ…。
現代人は忙しいので時間を作るために睡眠時間を削ってしまい
がちですよね。
そうなんだよ〜！それに頑張って早く寝ようとしても、あっという間に時間が過ぎて夜中になっていたり、たまに早く布団に入れたとしてもなかなか寝付けないんだよ。どうしてなんだろう…？
早く寝ることができないのには様々な理由が考えられます。今回は早く寝れない原因とその改善方法についてお話していきましょう。
- 忙しくて早く寝ることができない
- ベッドの上で目を閉じてもしばらく寝ることができない
- 睡眠時間を削り過ぎて疲れてしまう
- 早く寝ることで肌やメンタル、生産性の向上を図ることができる
- 時間の使い方や乱れた生活習慣が大きな要因となっている
- 早く寝るためには時間の管理や食生活、睡眠環境を変えてみることが大事
早寝することで得られるメリット
ずばり早く寝ることのメリットとはなんでしょうか。早く寝ることで確かに多くの睡眠時間を確保することができるでしょう。しかし、早寝にはそれ以上の付加価値があります。
この章では”早い時間に床につく”ことによる利点について解説していきます。
朝すっきり起きられる
私たちが潜在的に持っている体内時計は、自然光によってサイクルがリセットされます。早い時間帯に寝ることで、本来自然光を浴びるべき朝早い時間に目が覚めることができますが、逆に遅い時間帯に寝ると、体内時計にズレが生じ、朝起きるのが辛くなる可能性が高まります。
また十分な睡眠をとることは、ストレスや疲れを解消を促し、心と身体をリフレッシュする効果によって、朝スッキリと目覚めることができるでしょう。
美容に良い効果が期待できる
リラックスして眠れるような環境を整えると、睡眠中の成長ホルモンや女性ホルモンの分泌が促進され、コラーゲンやヒアルロン酸の合成が促されて美肌効果を発揮します。
また十分に睡眠が取れていないと、肌の老化やシワ、くすみ、ニキビなどの原因になります。しかし睡眠不足を解消することで、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる「肌のターンオーバー」が促進され、美肌効果が期待できます。
メンタルが安定する
夜遅くまで起きていると、余計なことを考えてしまい、ネガティブな思考を頭の中で巡らせてしまうことがあります。夜に永遠と漠然とした不安が襲って眠れないという経験をした人は少なくないでしょう。
しかし、早く寝てみることで、単純に疲れがとれるだけではなく、脳がリラックスするための十分な時間を与えることができ、心身にかかるストレスを軽減することができます。
生産性が上がる
一般的に朝型の人間は夜型よりも朝集中力を高く保つことができると考えられています。十分な睡眠をとることで、脳の機能を正常にはたらかせることができ、記憶力や集中力が向上するとされています。
また、早い時間帯に起きることで、余裕を持って朝食をとることができ、健康的な食生活への改善にも繋がります。また朝食をしっかりとり、体にエネルギーを入れることで、体調を整え、その後1日の生産性を高めることができます。
早く寝られない理由
皆さんは近頃寝ようと思った時間にきちんと布団に入ることができていますか？忙しい毎日の中で、決まった睡眠時間を取ろうとすることは意外と難しいです。なぜなら寝ると決めた時間までにその日までに終わらせなければならないことや、寝るための準備を終わらせなければならないからです。
また、早く布団に入ることができたとしても、いつもと違う時間に寝ようとすることに体が慣れず、眠れないが故にスマホを見てしまい、結局夜更かしをしてしまったなんていう経験がある方も多いのではないでしょうか。
ここでは詳しく早寝することができない原因を時間がうまく取れない場合と単純に夜寝ることが難しい場合の両方を解明していきます。
時間の管理が難しい
忙しいときは、完了しなければならない作業やタスクが多過ぎて、何を優先すべきかわからなくなってしまうことがあります。そのため、なかなか夜までに仕事や学校の課題が終わらなかったり家事などが片付かないという事象が発生してしまいます。
このように時間の管理が思うようにいかず、睡眠を削らざるを得ない状況を作ってしまうのです。
生活リズムが乱れている
忙しいときは、仕事や家事などのタスクが多くなり、睡眠時間を確保することが難しくなります。そのため、睡眠リズムが乱れ、寝つきが悪くなることがあります。また、寝る時間が不規則になると、体内時計が狂い、睡眠の質が低下することがあります。
不規則な生活習慣や食生活、運動不足などが、睡眠の質を下げる原因になります。アルコールやカフェインを摂り過ぎることも、眠りを妨げる要因となります。
環境の影響がある
うまく入眠するには、寝室を自分に合った、かつ睡眠に適した環境に整える必要があります。今明るすぎる部屋や、うるさい環境、寝具に不快感などありませんか？もしそれらが感じられるようでしたら、ひとつずつでも考えられる環境的な要因をなくすことを考えてみましょう。
早寝するための対策
早く寝ることのメリットとなぜ早く寝れないのかという原因を理解した上で、今後どのように行動したら良いのでしょうか。ここではその改善方法をいくつか紹介していきます。
物優先順位をつけよう
まずは、自分がいつまでにどの作業やタスクを完了させなければならないのかを確認し、整理しましょう。その上で作業やタスクごとに優先順位をつけてみてください。
このことで自分が今やらなければならないこととそうでないことを可視化することができる上に、するべき事が時間軸と重要度で並ぶため、より明確に何をすべきかわかります。
見直そう！時間の使い方
時間は平等に与えられています。その中でできることが限られているからこそ、何にどのくらいの時間を使うのかを改めて見直してみてはいかがでしょうか。スケジュールをパンパンに詰めるのではなく、余裕を持った時間配分を考えることで寝る時間がどんどんと遅くなってしまうのを防げます。
自分だけで完了することができないタスクなどの場合、周りの人に頼ることも視野に入れてみましょう。そうすることでタスクにかけなければならない時間が減るだけでなく、不必要に自分にストレスをかけることも避けることができます。必要に応じてタスクを減らすことも考慮しましょう。
また、自分の意思ではなかなか見ることをやめることができないネットやSNSなど、必要以上に時間を割いてしまっているものがないかを見直して、睡眠に十分に時間を取れるようにしましょう。
時間管理術!スケジュール帳やタイマー活用
時間は思っているよりも早く過ぎていくものです。なので常に時の流れの早さを意識しましょう。おすすめなのがスケジュール帳やタイマーを使用しての時間管理です。あらかじめその日中には何を終わらせたいのかをスケジュール帳に記載し、余裕をもって予定を立てるようにしましょう。
また30分や50分など細かくて自分の集中できる最大の時間をタイマーでセットして、そのタイマーが鳴るまでは携帯をチェックすることを避けるなど、自分にあった最大限の集中を引き出すような行動を試してみるのがおすすめです。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつける
睡眠リズムを整えることで体内時計を正常にはたらかせ、体がすんなりと眠りにつくことができるように、、毎日同じ時間に寝るようにすることを試してみてはいかがでしょうか。
このルーティーン化によって睡眠の質が向上し、眠りにつきやすくなることが期待できます。また毎日同じ睡眠時間をとり、同じ時間に起きることで、自然光によってさらに体内時計が正確に動いてくれることでしょう。
食生活を整える
寝る前の大量の食事は、健康面の観点からも睡眠の質の観点からも基本的には避けましょう。消化に時間がかかり、寝つきが悪くなってしまう可能性が高くなります。また、食事だけではなく、飲み物にも注意が必要です。特にアルコールやカフェインの大量摂取は、体が興奮状態になることで眠りにつきにくくなったり、通常時と同じ時間寝ても寝足りなかったりと睡眠としての質を下げてしまいます。
できるだけ早い時間に食事をとることを心がけ、万が一寝る前に食事をする際には、軽く済ませるようにしましょう。
快適な睡眠環境を作ろう
今使っている寝具や部屋の明るさなど、自分が落ち着いて眠りにつくことができるようなものを使用していますか？安心感のある寝室を作ることも熟睡をする上で欠かせない要素です。
できるだけ寝室は暗く静かな部屋で、枕やマットレスは自分が快適だと思えるようなものに変えてみることも考えるとよいです。寝るための環境作りは部屋の模様替えになったりと気分転換にもとても良いでしょう。
