深い眠りに必要な時間
深い眠りは睡眠の質を高めるために重要です。個人によって必要な深い眠りの時間は異なりますが一般的には以下の目安があります。
1. 総睡眠時間に占める割合
- 通常、深い眠りは睡眠の一部として周期的に現れます。
- 成人の場合、総睡眠時間の20〜25%が深い眠りに当てられることが理想的です。
2. 睡眠サイクルの考慮
- 睡眠は90〜120分のサイクルで繰り返されます。各サイクルには浅い眠りと深い眠りのフェーズが含まれます。
- 一般的には、深い眠りは睡眠サイクルの初めのフェーズで最も頻繁に現れます。
- 健康的な睡眠を得るためには、複数の睡眠サイクルを完了することが重要です。
3. 個人差と年齢の影響
- 個人によって深い眠りの要求量は異なります。一部の人々は深い眠りを短時間で十分に得ることができますが、他の人々はより長い時間を必要とする場合もあります。
- 年齢も深い眠りに影響を与えます。幼児や子供はより多くの深い眠りが必要であり、成人に比べて深い眠りの割合が高い傾向があります。
睡眠の質を高めるには？時間だけでなく「寝具選び」がカギ！
「深い眠りは何時間必要？」という疑問は多くの方が抱える課題ですが実は睡眠の質も同じくらい重要です。いくら長時間寝ても体が十分に回復しない原因の一つが「寝具の不適合」かもしれません。
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「深い眠りを手に入れたいけれど時間が限られている」という方にとって寝具の改善は効率的なアプローチです。ぜひあなたの睡眠環境を見直し理想の眠りを叶える第一歩として検討してみてください。