不眠症の改善には、生活習慣だけでなく食事も大切です。眠りをサポートする栄養素を含む食べ物を意識してとることで、自然な眠気を促しやすくなります。
不眠症に効く代表的な食べ物
- バナナ（トリプトファンとマグネシウムでリラックス効果）
- 牛乳（トリプトファンが豊富で寝る前に飲むと安眠を助ける）
- ナッツ類（アーモンドやクルミはメラトニンやマグネシウムを含む）
- 鮭やサンマなど青魚（ビタミンDとオメガ3で睡眠リズムを整える）
- 白米やさつまいも（炭水化物がセロトニン生成をサポート）
食べ方のポイント
・寝る直前ではなく、夕食や軽めの夜食でとる
・消化に時間がかかる脂っこいものは避ける
・アルコールやカフェインは逆に眠りを妨げるので控える
不眠症に効く食べ物は「トリプトファン・マグネシウム・メラトニン」を多く含む食品です。バナナや牛乳、ナッツ類は手軽に取り入れられるのでおすすめです。生活リズムの見直しとあわせて、毎日の食事からも眠りやすい体づくりを心がけましょう。