「寝るだけで劇的にやせる」わけではありませんが、質の良い睡眠はダイエットをサポートします。
睡眠中には、脂肪燃焼や食欲コントロールに関わるホルモンが分泌されるため、よく眠ることが「やせやすい体」を作る第一歩になります。
睡眠とダイエットの関係
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、脂肪を分解してエネルギーに変える働きがあります。
また、睡眠が不足すると「食欲を抑えるレプチン」が減り、「食欲を増やすグレリン」が増加します。
つまり、寝不足の状態では食べすぎやすくなり、太りやすくなるのです。
痩せやすくなる睡眠のポイント
睡眠時間は7〜8時間を目安に
6時間以下が続くと代謝が落ちやすくなります。寝る前のスマホや夜食を控える
光や食事が体内時計を乱し、ホルモン分泌に悪影響を与えます。22時〜2時の間に深く眠る
成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯です。
ともき先生
寝るだけで一気に体重が減ることはありませんが、睡眠の質を高めることで自然と太りにくい体に近づくことは可能です。
しっかり眠って、代謝の整った「やせ体質」を目指しましょう。