仮眠は10〜20分が効果的で、その中でも15分の仮眠は「パワーナップ」と呼ばれ、集中力や作業効率を高めるのに最適です。やり方のポイントは「環境を整える」「短時間で起きられる工夫をする」ことにあります。
15分仮眠の手順
時間帯を選ぶ
昼食後〜午後3時ごろがベスト。夜に近い時間に仮眠をすると、夜の睡眠に影響が出る可能性があります。環境を整える
静かで暗めの場所を選びましょう。アイマスクや耳栓を使うと効果的です。体勢を工夫する
ベッドで横になるよりも、椅子に軽くもたれて眠る方が深い眠りに入りにくく、短時間でスッキリしやすいです。アラームをセットする
15分程度で起きられるようにタイマーをかけておきます。これで寝過ぎを防げます。
ちょっとした工夫
仮眠の前にコーヒーを1杯飲む「カフェインナップ」もおすすめです。カフェインが効き始めるのは20〜30分後なので、15分の仮眠から目覚めるころにちょうど頭が冴えやすくなります。
ともき先生
15分の仮眠は「深い眠りに入る前で切り上げる」からこそ、頭も体もスッキリします。環境づくりと時間管理を意識して、日常生活や仕事にうまく取り入れてみてください。