仮眠に適した時間は昼食後から午後3時ごろまでです。この時間帯は生体リズム的に眠気が強まりやすく、短い仮眠をとることで午後の集中力や作業効率を高めることができます。

午後に眠気が強まる理由

人間の体には「サーカディアンリズム（体内時計）」があり、夜に眠くなるほかに、午後の早い時間帯にもう一度眠気が高まるタイミングがあります。特に昼食後は血糖値の変動も影響して眠気が強くなるため、この時間に仮眠をとると自然にスッキリしやすいのです。

遅い時間の仮眠は逆効果？

午後4時以降に仮眠をとると、夜の睡眠リズムが崩れやすくなります。特に30分以上寝てしまうと、夜に寝つけなくなったり、眠りが浅くなったりする可能性があります。そのため、仮眠はできるだけ早い時間帯に短くとることが大切です。

ともき先生

仮眠に適した時間は「昼食後〜午後3時ごろまで」。おすすめは10〜20分の短時間仮眠で、午後の眠気をリセットしつつ夜の睡眠にも影響しにくくなります。タイマーやアラームを活用して、上手に取り入れてみてください。