仮眠は10〜30分程度が理想的とされています。短時間の仮眠であれば、脳や体をリフレッシュしつつ夜の睡眠に悪影響を与えにくいからです。
仮眠時間ごとの効果
10〜20分程度：浅い眠りの段階で起きられるため、頭がスッキリして集中力や作業効率が高まります。いわゆる「パワーナップ」と呼ばれる仮眠がこの長さです。
30分〜1時間：記憶の整理や脳の回復には効果がありますが、深い眠りに入り始めるため、起きた直後にだるさ（睡眠慣性）が残ることがあります。
90分程度：睡眠の一周期を終えるので比較的スッキリ目覚められますが、夜の寝つきが悪くなるリスクがあります。
仮眠をとるときの注意点
仮眠は「長さ」と「時間帯」がポイントです。昼食後〜午後3時くらいまでに20分以内でとるのがベスト。夕方以降に長く眠ると、夜の睡眠リズムを乱す原因になります。
ともき先生
仮眠とは「数十分程度の浅い眠り」を意味し、1時間以上眠ってしまうと昼寝や睡眠に近くなってしまいます。おすすめは10〜20分の短時間仮眠。時間とタイミングを意識して取り入れることで、日中のパフォーマンスがぐっと上がります。