アメリカ軍の睡眠法とは?

アメリカ軍の睡眠法について

アメリカ軍の睡眠法は、効果的な睡眠誘導方法として知られています。以下にアメリカ軍の睡眠法についての情報をまとめました。

アメリカ軍の睡眠法とは

アメリカ軍の睡眠法は、2分以内に熟睡することができると言われています。この方法は、アメリカ海軍飛行訓練学校がパイロットの入眠改善のために開発したものです。以下にその概要を示します。

1. リラックス

目を閉じ、顔全体をリラックスさせます。

2. 深呼吸

ゆっくりと深く呼吸します。

3. 筋肉の緩和

順番に体の各部位の筋肉を緩めていきます。例えば、顔、肩、腕、胸、腹部、脚などを順番に意識し、緊張を解きます。

4. 頭からつま先までイメージ

頭からつま先までを順番にイメージしながら、体がリラックスしていく様子を想像します。

5. マインドフルネス

雑念を払いのけ、心を静めます。集中力を高めるために、何か一つのイメージや言葉に集中します。