4-7-8呼吸法は、リラックス効果や睡眠の質向上を促すために用いられる呼吸法ですが、なぜ具体的に呼吸を4-7-8のリズムで行うのかについて説明します。
4-7-8呼吸法の手順
4-7-8呼吸法では、次の手順で呼吸を行います。
1. 口を閉じ、ゆっくりと鼻から息を4秒間かけて吸い込みます。
2. 息を止め、7秒間静かに保持します。
3. 口を開け、8秒間かけてゆっくりと息を吐き出します。
4-7-8呼吸法の効果
この呼吸のリズムには以下のような効果が期待されています。
1. 鼻からのゆっくりとした吸気
鼻からの呼吸は自律神経を整え、リラックス状態を促します。また、ゆっくりとした吸気は脳に酸素を供給し、心身のリフレッシュに役立ちます。
2. 呼吸の保持
7秒間の呼吸の保持は、体内の二酸化炭素の濃度を調整し、呼吸による交感神経の刺激を抑えます。これにより、心身のリラックスやストレスの軽減に寄与すると考えられています。
3. ゆっくりとした吐気
8秒間かけて息を吐き出すことで、体内の余分な二酸化炭素を排出し、緊張をほぐします。また、ゆっくりとした吐気は副交感神経を刺激し、リラックス状態を促進します。
このように、4-7-8呼吸法は呼吸のリズムを整えることでリラックス効果を生み出し、睡眠に入りやすくすることを目的としています。呼吸に意識を集中することで、心身の緊張を解きほぐし、日常のストレスや不安を軽減する助けになるとされています。
ただし、効果や感じ方は個人によって異なる場合があります。また、特定の健康上の問題や呼吸に関する制約を抱えている場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。自分自身の体調や快適さに合わせて、呼吸法を調整することも重要です。