レム睡眠（Rapid Eye Movement sleep）とノンレム睡眠（Non-Rapid Eye Movement sleep）は、睡眠の2つの主要な段階です。以下に、それぞれの睡眠段階を見分ける方法をまとめました。

レム睡眠の特徴

目の運動

レム睡眠中は眼球が速く動きます。これが「Rapid Eye Movement」と呼ばれる由来です。

レム睡眠は夢を見る睡眠段階です。もし目を開けた時に夢を覚えている場合、それはレム睡眠の可能性が高いです。

レム睡眠中は、大部分の筋肉が緩みます。

ノンレム睡眠中は、目の運動はほとんどありません。

ノンレム睡眠は、N1、N2、N3、N4という4つの段階に分かれています。特にN3とN4は深い睡眠であり、身体的な休息を提供します。

ノンレム睡眠中は、筋肉の緊張が相対的に高くなります。

レム睡眠とノンレム睡眠は周期的に交互に現れます。通常、睡眠サイクルは90〜120分で1サイクルを形成し、レム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返されます。一晩の睡眠中に数回のサイクルが起こることが一般的です。

睡眠の段階を正確に特定するには、ポリソノグラフィ（多重睡眠検査）と呼ばれる検査が使用されます。これは睡眠中の脳波、心拍数、呼吸などを測定するものです。しかし、一般的な睡眠サイクルや特徴を考慮することで、自分の睡眠段階を大まかに把握することができます。

ただし、個人の睡眠パターンは異なる場合があります。睡眠の質やパターンについて心配がある場合は、医師や睡眠専門家と相談することをおすすめします。