実は睡眠と密接な関係？！睡眠の質を高める飲み物たち

この記事で解決できること

- 睡眠と飲み物の関係性
- 飲み物が及ぼす体への影響
- おすすめの飲み物紹介

バーくん

最近寝る前に紅茶を飲みながら本を読むことにハマっているんだ～

でも夜遅くまで読んでいないのに少し寝不足を感じているんだよね…

みね先生

それは睡眠時間ではなく、寝る前の紅茶が原因ですね。

バーくん

えっ！寝る前のコーヒーはダメって聞いたことがあるけど、紅茶もダメなの？！そもそも飲み物と睡眠ってそんなに関係があるの？

みね先生

実は飲み物と睡眠は大きく関係しています。今回飲み物と睡眠の関係性とおすすめの飲み物についてお話していきましょう。

こんな悩みをお持ちの方へ

睡眠の質を高めたい
寝ているのに日中眠い時がある
うまく寝付けない

記事まとめ

飲み物と睡眠の関係性とは
睡眠を妨げる飲み物
睡眠の質を高めるおすすめの飲み物

そもそも飲み物って睡眠と関係あるの？

睡眠の質を向上させるためには、食事や運動だけでなく、飲み物も重要な役割を果たします。日常的に飲む飲み物が、夜の眠りに影響を与えることがあるのをご存知でしょうか？この記事では、睡眠と飲み物の関係や質の高い睡眠を促進するためにどのような飲み物を選べば良いのかをご紹介します。

主な効果と体への影響

飲み物に含まれる多様な成分は、体に様々な影響を与え、それによって睡眠の質も変わることがあります。たとえば、リラックス効果を持つ成分が含まれている飲み物は、心身の緊張を和らげ、自然な寝つきを促進することが期待される一方で、体を温める効果のある飲み物は、血行を良くし、体温を適度に上昇させることで、リラックス状態を深め、より深い眠りに導く効果があると言えます。

こうした飲み物の特性を理解し、適切に選ぶことが、質の高い睡眠を得るための重要なポイントとなります。

飲み物で睡眠を左右する

飲み物の選び方や飲むタイミングによって、睡眠の質が大きく左右されることをご存じでしょうか。特定の飲み物には、リラックス効果を促す成分が含まれており、寝つきを良くしたり、深い眠りへと導く作用があります。一方で、覚醒作用を持つ成分や、胃に負担をかける成分が含まれている飲み物は、眠りを妨げる原因となることもあります。

さらに、飲み物の温度も影響を及ぼし温かい飲み物は体を内部から温め、リラックスした状態を促進しますが、冷たい飲み物は体を冷やし逆にリラックスを妨げる可能性があります。また、寝る直前に大量の飲み物を摂取すると夜中にトイレに起きてしまうことが多くなり、深い眠りが途切れてしまうこともあるため、就寝前には少量の温かい飲み物をゆっくりと飲むことが理想的です。このように、どの飲み物をいつ、どのように飲むかによって、睡眠の質が大きく左右されるため、注意深く選ぶことが重要だと言えます。

実は飲んでいる人が多い！寝る前に避けるべき飲み物

数ある飲み物の中で寝る前に避けるべき飲み物も存在します。これらの飲み物は普段何気なく摂取しているかもしれませんが、実際には睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性が高いのです。たとえば、覚醒作用を持つ成分や消化に負担をかける成分が含まれている飲み物を摂取することで、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めやすくなったりと、深い眠りが妨げられることがあり、以下に挙げる飲み物は寝る前には控えることを強くおすすめします。

カフェインを含む飲み物

カフェインは覚醒作用が強く、寝る前に摂取すると眠りにつきにくくなるだけでなく、睡眠の質を低下させることがあります。特にカフェインに敏感な人は、午後以降の摂取を避けることが推奨されます。

アルコール

アルコールは一時的にリラックスさせ、眠りに誘う効果があると誤解されがちですが、実際には睡眠の質を著しく低下させます。アルコールの摂取は、浅い眠りや目覚めを引き起こす原因となり、朝の疲労感を強める可能性があるため、寝る前に飲むのは避けましょう。

糖分を多く含む飲み物

ジュースや甘い飲み物は一見無害に思えるかもしれませんが、実は睡眠に大きな影響を及ぼす可能性があります。これらの飲み物を摂取すると体内で急激に血糖値が上昇し、その後急激に低下しこの急激な血糖値の変動は体にストレスを与え、結果的に眠りが浅くなったり夜中に目が覚めやすくなったりする原因になります。これにより十分な休息が取れず、翌朝に疲労感を感じることが増えてしまうでしょう。

炭酸飲料

炭酸飲料に含まれるガスや酸性成分は、胃を刺激して消化不良を引き起こすことがこの刺激が胃に負担をかけることで特に就寝前に摂取すると、体がリラックスできず深い眠りに入りにくくなります。また、胃の不快感や酸の逆流が発生し夜中に目が覚める原因にもなりやすく、これらの影響が重なり快適な睡眠が妨げられ翌朝の目覚めにも悪影響を及ぼすことがあります。

飲み物の量とタイミング

飲み物の量とタイミングも、睡眠の質に大きな影響を与えており、適切な量とタイミングを考慮することで、より良い睡眠環境を整えて快適な眠りを実現することができます。ここでは、飲み物を摂取する際のポイントとして、量の調整とタイミングの工夫について詳しく見ていきます。

量の調整

過剰な摂取は避ける
寝る前に大量の飲み物を摂取すると夜中にトイレに行きたくなりやすく、睡眠が断続的になってしまう可能性があります。特に水分を多く含む飲み物は就寝前の1〜2時間以内には控えるのが良いでしょう。
適量を意識する
少量の飲み物であれば体に負担をかけず、リラックス効果を得るために有効です。例えば、温かい飲み物を少しだけ摂取することでリラックスしやすくなることがあります。

タイミングの工夫

就寝前の飲み物は早めに
寝る1〜2時間前には飲み物を摂ることが望ましいです。この時間帯に摂取することで、夜中のトイレの回数を減らし、快適な睡眠を確保することができます。
カフェインやアルコールは控える
カフェインやアルコールを含む飲み物は、寝る数時間前には避けるべきです。カフェインは覚醒作用があり、アルコールは一時的には眠気を誘いますが、睡眠の質を低下させるためです。
リラックス効果を考慮する
就寝の1〜2時間前にリラックス効果のある飲み物を摂取することで、心身が落ち着き、スムーズに寝つく助けになります。ただし、量には注意し、適量を心がけることが重要です。

飲み物の量とタイミングを適切に調整することで、睡眠の質を向上させることが可能です。自分の体調や生活リズムに合わせて、飲み物の摂取方法を見直してみてください。

もしも寝る前にカフェインなどを摂ってしまったら

寝る前にカフェインやその他の睡眠を妨げる成分を含む飲み物を摂取してしまった場合、次のような対策を試すことで影響を最小限に抑えることができます。

リラックスする時間を増やす

カフェインやアルコールの影響で眠りにくくなった場合、リラックスするための時間を増やすことが有効でそのためには、軽いストレッチや深呼吸リラックスした音楽を聴くことが助けになります。特に、温かいハーブティーやラベンダーの香りを楽しむことで心身を落ち着ける効果があるのでリラックスする時間を増やしましょう。

軽い運動を行う

就寝前に軽い運動をすることで、体の緊張をほぐしリラックス状態を促進することができます。ただし、激しい運動は逆に目が覚めてしまうことがあるためウォーキングや軽いヨガなどの穏やかな運動を選ぶと良いでしょう。

カフェインの影響を緩和する

カフェインの覚醒作用を軽減するためには、カフェインを摂取してから数時間内にカフェインを含まない飲み物や食事を摂ることが効果的です。また、カフェインの代謝を助けるために十分な水分を摂取し、体内の水分バランスを整えることも役立ちます。

就寝環境を整える

寝室の環境を整えることで質の高い睡眠を確保することができ、暗くて静かな環境を作って適温を保つことでよりリラックスした状態で眠ることができます。カフェインの影響で眠りが浅くなってしまう場合でも、快適な寝室環境を整えることで睡眠の質を改善することが可能です。

翌日の計画を立てる

もしも夜の睡眠が浅くなってしまった場合は翌日の予定を計画し、必要な休息を確保するよう心がけましょう。昼寝を短時間（20分程度）とることでエネルギーを回復させることができますが、長時間の昼寝は夜の睡眠に影響を与える可能性があるため注意が必要です。

これらの対策を実践することで寝る前にカフェインなどを摂取してしまった場合でも睡眠の質を改善し、快適な眠りを得る手助けができるでしょう。