睡眠障害の改善には生活習慣の見直しと専門的なサポートの両方が大切です。眠れないことに悩むだけでなく、原因を探して適切な対策をとることが必要になります。
自分でできる改善の工夫
就寝・起床時間を一定に保つ
毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が安定します。寝る前の環境を整える
スマホやパソコンの光は眠気を妨げるので、寝る1時間前は控えめに。照明を落としてリラックスできる空間を作りましょう。カフェインやアルコールを控える
特に夕方以降のカフェイン摂取は眠りを浅くします。アルコールも一時的に眠気を誘いますが、結果的に睡眠の質を下げる原因になります。
心身を整える工夫
ストレスや不安が強いと睡眠障害につながりやすいため、軽い運動や入浴、ストレッチなどでリラックスすることも有効です。
医療機関に相談するタイミング
不眠が数週間以上続く、日中の生活に支障が出ているといった場合は、睡眠外来や心療内科などの専門医に相談しましょう。睡眠薬や認知行動療法など、医師の指導のもとで改善を図ることができます。
ともき先生
睡眠障害を改善するには「生活リズムを整えること」と「必要に応じて専門医に相談すること」がポイントです。自己流で放置せず、質の高い睡眠を取り戻すために一歩踏み出すことが大切です。