眠れない時は、焦らずにリラックスした状態を作り、ストレスを減らすことが大切です。

眠る環境づくり

まず、寝室の環境を整えましょう。寝室は暗く静かな環境にすることが理想的です。また、温度や湿度も快適な範囲に調整しましょう。

次に、リラックスする方法を試してみましょう。深呼吸やヨガのポーズなど、リラックス効果がある方法を取り入れることがおすすめです。また、入浴やアロマテラピーも効果的です。

さらに、就寝前の習慣を見直してみましょう。携帯電話やパソコンなどの電子機器は、就寝前に使用しないようにしましょう。また、就寝前の食事や飲み物にも注意しましょう。刺激物やカフェインを含むものは避け、軽いストレッチなどをしてから寝ることが良いでしょう。

一旦眠るのをやめる

もし、寝付きが悪い場合は、ベッドから離れてリラックスすることも試してみましょう。ゆっくりとした音楽を聴いたり、読書をしたりすることで、心身ともにリラックスすることができます。