米軍が使用しているとされる、2分で眠りにつけるというテクニックは以下の手順で行われます。
全身の筋肉を緩める
頭からつま先まで、全身の筋肉を意識的に緩めていきます。顔の表情や肩の緊張を解き、全身の疲労を和らげます。
呼吸を整える
鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出します。深くゆったりとした呼吸を意識し、リラックス状態に入ります。
脳をリセットする
目を閉じたまま、思考をクリアにするために頭の中で何も考えないようにします。心の中で「リラックス」と繰り返し唱えることで、脳をリセットします。
身体の一部を意識する
頭のてっぺん、額、あご、首、肩、胸、腕、手、背中、お腹、足など、身体の一部を順番に意識します。各部位での緊張や不快感を感じたら、それを解放していきます。
リラックスしたイメージを描く
自分が安心できる場所や、好きな景色など、リラックスしたイメージを思い浮かべます。その場所にいるような感覚を味わいながら、ますます深くリラックスします。
以上の手順を実践することで、米軍が使うとされる眠りにつくためのテクニックを試すことができます。ただし、個人によって効果の感じ方や効果の出方は異なる場合があります。継続的なトライアルや他のリラックス法との組み合わせも検討してみてください。