α波と睡眠の関係性

睡眠と音楽の関連性

睡眠と音楽は密接な関係があります。音楽を聴くことで、ストレスや不安を軽減する効果があり、自律神経を落ち着かせることができます。特に自然音やリラクゼーション音楽を取り入れることで、心身がリラックスした状態になり、入眠を妨げる不安や雑音から気を逸らす助けになることがあります。

α波と睡眠の質

脳波には複数の種類があり、入眠時に関係があるのはα波です。α波は8Hz以上13Hz未満の周波数をもち、落ち着いているときやリラックスしているときに主体となります。就寝時にα波が現れることで、寝つきの改善が期待されます。また、睡眠中にα波は徐々に減少し、深い眠りに入ると消失します。α波の主体的な出現が睡眠の質を高める一因とされています。

睡眠と脳波の関係性

脳波と睡眠の変化

睡眠中の脳波は、深い眠りである「深睡眠」において低振幅徐波（4Hz未満）と呼ばれる緩やかな基礎律動が現れることで特徴づけられます。深睡眠は成長ホルモンの分泌を高め、身体組織の修復や改良を促します。また、自律神経系の活動も副交感神経が優位となり、血圧や心拍数が減少し、エネルギーの貯蔵が行われます。深睡眠の出現量が睡眠後の休息感に直結しないことがあるものの、若年層にとっては特に重要な睡眠状態と言えます。しかし、加齢とともに深睡眠の出現量は減少するため、高齢者の睡眠と健康の関連性には注意が必要です。

睡眠と記憶

睡眠は記憶の定着にも重要な役割を果たします。学習した情報を脳に定着させるためには睡眠が不可欠であり、単語学習や動作の学習などがその例です。睡眠中は脳の活動が低下し、深い眠りにおいて記憶の整理や統合が行われます。恐怖や驚きなどの感情を伴う記憶においても、睡眠がその定着に影響を与えることが知られています。