成長ホルモンの分泌

「睡眠のゴールデンタイム」は、成長ホルモンが多量に分泌される時間帯とされています。成長ホルモンは皮膚の健康や修復に関与し、美肌にも影響を与えるため、この時間帯の睡眠が重要だとされています。

1991年の研究

1991年の研究報告によれば、22時から2時の間に成長ホルモンが多量に分泌されることが示されています。この研究では、被験者を22時頃から7時頃まで眠らせた結果、22時から2時の間で成長ホルモンの分泌が活発に行われていることが確認されました。

22時〜2時が熟睡時

また、成長ホルモンは「睡眠の最初の熟睡時」に大量に分泌されるとされており、時間帯よりも睡眠の質が重要であるという指摘もあります。このため、徹底的な熟睡を実現することが成長ホルモンの分泌に影響を与えるとされています。

徹夜の影響

さらに、徹夜をさせた際に成長ホルモンの分泌が影響を受けることも明らかになっています。22時〜2時のゴールデンタイムに徹夜をさせると成長ホルモンが出なくなりますが、徹夜明けで昼間に眠る際にも多量に成長ホルモンが分泌されることが示されています。

以上の情報から、22時から2時の時間帯が睡眠のゴールデンタイムとされる根拠は、成長ホルモンの分泌がこの時間帯に活発に行われることや、睡眠の最初の熟睡時に大量に分泌されることが挙げられます。ただし、22時から2時以外の時間帯でも成長ホルモンは分泌されており、徹底的な熟睡の実現が成長ホルモンの分泌に重要であると言えます。